Das Wichtigste in Kürze
- Alkohol hemmt den Aufbau und die Regeneration der Muskeln.
- Durch den Alkohol werden dem Körper Kalorien zugeführt.
- Wer trainieren will, sollte einige Tage davor und danach keinen Alkohol trinken.
- Generell gilt: Je weniger Alkohol, desto wirksamer das Training.
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Alkohol schränkt die körperliche Leistungsfähigkeit ein. Nur wenig Alkohol genügt bereits, um die positive Wirkung des Trainings zunichtezumachen.
Warum?
- Alkohol entzieht dem Körper grosse Mengen an Wasser, was zu vermehrten Muskelkrämpfen und zu einer langsameren Erholung der Muskeln nach dem Training führen kann.
- Durch den Konsum von Alkohol kann die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol im Körper ansteigen. Kortisol bewirkt einen Abbau der Muskeln.
- Alkoholkonsum kann den Testosteronspiegel senken, was wiederum den Muskelaufbau hemmt.
- Alkohol kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er Kalorien enthält, die als Fett gespeichert werden.
Empfehlungen für den Umgang mit Alkohol und Sport:
- Alkohol nur an trainingsfreien Tagen konsumieren
- Zwischen dem Alkoholkonsum und intensiven Trainingseinheiten sollten mindestens 3 Tage liegen.
- Keine Trainingseinheit am Tag nach dem Alkoholkonsum
- Wenn man Alkohol konsumiert, dann massvoll.
Diese Regeln können helfen, die negativen Auswirkungen von Alkohol auf das Training zu minimieren und die Leistungsfähigkeit beim Sport zu erhalten.
Fabia - Sportstudentin
Fabia - Sportstudentin
Luca - Boxer
Nik - Fitnesstrainer
Pascal - Snowboarder
Natalie - Boxerin