Sport und Alkohol - Blaues Kreuz Schweiz

Sport tut uns gut. Regelmässiges Training hat einen positiven Effekt auf den ganzen Körper. Es stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislaufsystem. Es ist gut für Kopf und Knochen. Und es verbessert das Körpergefühl und macht glücklich.

Alkohol und Sport passen nicht zusammen. Bereits kleine Mengen Alkohol genügen und die positive Wirkung des Trainings ist weg.

Was passiert im Körper?

Alkohol schwächt die körperliche Leistung und das spüren wir.

1. Mehr Krämpfe, schlechtere Erholung
   Alkohol entzieht dem Körper viel Wasser. Es kommt häufiger zu Muskelkrämpfen. Zudem erholen sich die Muskeln nach dem Training langsamer.
2. Die Muskeln nehmen ab
   Trinken wir Alkohol, dann schüttet unser Körper mehr Cortisol aus. Cortisol ist ein Stresshormon. Es ist lebenswichtig und sorgt dafür, dass wir in Stresssituationen genug Energie haben. Cortisol hemmt gleichzeitig die Ausschüttung des Hormons Testosteron, das den Muskelaufbau unterstützt. Die Folge ist: Die Muskeln nehmen ab.
3. Mehr Kilos auf der Waage
   Alkohol enthält viele Kalorien. Unser Körper speichert diese als Fett. Gerade Cortisol fördert die Fetteinlagerungen. Das Verhältnis von Muskelmasse und Fettgewebe verändert sich.

Sport und Alkohol: unsere Tipps

So kannst du die negativen Effekte von Alkohol auf das Training reduzieren und bleibst leistungsfähiger beim Sport:

1. Trinke Alkohol nur an trainingsfreien Tagen. 
2. Trinke am Tag nach dem Training keinen Alkohol.
3. Trinke vor und nach intensiven Trainingseinheiten mindestens drei Tage keinen Alkohol.
4. Trinke Alkohol nur in Massen.